중성지방(Triglycerides) 수치를 낮추는 방법
중성지방(트리글리세라이드) 수치를 낮추는 방법은 건강한 생활 습관을 채택하고 식사, 운동, 스트레스 관리 등을 개선하는 것을 포함합니다. 아래에 중성지방 수치를 낮추는 방법에 다음과 같습니다. 1. 건강한 식습관 포화 지방과 트랜스 지방의 섭취를 제한하세요. 이러한 지방은 중성지방 수치를 높일 수 있습니다. 대신, 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 식사 중에 건강한 지방을 함께 섭취하세요. 식물성 오메가-3 지방산이 트리글리세라이드 수치를 낮출 수 있습니다. 이러한 지방산은 열매, 견과류, 고등어와 같은 등푸른 생선, 정어리, 들깨, 아마씨 등에서 얻을 수 있습니다. 2. 탄수화물 섭취 관리 과도한 당류와 정제 탄수화물 섭취를 피하고, 신선한 과일, 야채, 곡물, 식이섬유..
2023. 11. 6.
