콜레스테롤을 낮추는 운동 추천

콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 운동

콜레스테롤을 낮추기 위해 운동은 매우 유용한 도구 중 하나입니다. 운동은 다음과 같은 방식으로 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

HDL(좋은 콜레스테롤) 수치 증가

유산소 운동은 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움을 줍니다. HDL 콜레스테롤은 혈관 벽에서 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 제거하는 역할을 합니다. 높은 HDL 수치는 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치 감소

유산소 운동은 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움이 됩니다. LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 침착물을 형성하고 혈관을 좁게 만들어 심혈관 질환의 위험을 높입니다.

 

체중 관리

운동은 체중을 감량하거나 유지하는 데 도움이 되며, 비만이 콜레스테롤 수치를 높일 수 있는 위험 요인 중 하나이므로 체중 관리는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

건강 향상

운동은 심혈관 건강을 향상시키고 혈액 순환이 원활하게 유지되도록 도와줍니다.

 

콜레스테롤을 낮추는 빠른 방법

 

콜레스테롤을 낮추는 운동 추천

1. 유산소 운동

유산소 운동은 심장과 폐 기능을 향상시키고 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 가장 효과적입니다. 이러한 운동은 심박수를 증가시키고 호흡을 더 빠르게 하여 산소 공급을 개선합니다.

 

- 유산소 운동의 예시

• 걷기 : 일상적인 활동으로 걷기는 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 좋은 운동입니다.
• 조깅 또는 러닝 : 유산소 운동의 효과를 높일 수 있는 우수한 종목 중 하나입니다.
• 수영 : 심장과 폐 건강을 향상시키는 우수한 운동입니다.
• 사이클링 : 자전거를 타면 다리 근육을 강화하고 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.

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2. 근력 운동

근력운동은 근육을 만들고 대사를 촉진하여 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

- 근력 운동의 예시

• 역기 운동(핸드 웨이트, 바벨 등) : 근육을 강화하고 대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
• 헬스장 기구 : 다양한 기구를 사용한 근육 운동으로 근육을 강화할 수 있습니다.

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3. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT : High-intensity interval training)

• HIIT는 짧은 기간 동안 고강도 운동과 저강도 휴식을 번갈아 가며 수행하는 운동 방식입니다.

- 고강도 인터벌 트레이닝의 예시

• 크로스핏
• 복싱
• 30초 동안 달리기 또는 버피 운동 등의 고강도 운동을 수행한 후, 30초 동안 걷기 등의 저강도 휴식을 취하며 이를 여러 차례 반복하는 방법이 있습니다.

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4. 스트레칭과 유연성 운동

• 스트레칭과 유연성 운동은 근육과 관절을 유연하게 하고 운동 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

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5. 체지방 감소

• 체지방을 감소시키는 운동은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 이러한 운동은 체지방을 감소시키고 음식의 대사를 향상시키는 데 도움이 됩니다.

체지방 감소 운동의 예시

• 유산소 운동
• 근력 운동

콜레스테롤을 낮추는 음식 7가지