콜레스테롤을 낮추는 빠른 방법

콜레스테롤이 높을 경우 심장 질환, 뇌혈관 질환 등 혈관 건강에 큰 영향을 미치게 됩니다. 고콜레스테롤의 경우 빠르게 수치를 낮춰주는 것이 중요합니다. 그러나 빠른 콜레스테롤 감소가 항상 가능한 것은 아니며, 개인의 상황과 건강 상태에 따라 결과가 다를 수 있습니다. 하지만 콜레스테롤 관리는 건강한 생활 습관의 필수이므로 일상생활에서의 노력이 필요하겠습니다. 다음은 우리가 콜레스테롤 수치 관리를 위해 필수적으로 지켜야 하는 생활 습관입니다.

 

1. 식단 개선

• 포화 지방과 트랜스 지방이 풍부한 음식은 피하는 것이 좋습니다. 이러한 지방은 나쁜 콜레스테롤인 저밀도 콜레스테롤(LDL)의 수치를 높일 수 있습니다.
• 건강한 지방인 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 지방은 오메가-3 지방산을 포함하고 있어 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 식이섬유가 풍부한 식품(과일, 채소, 온전한 곡물)을 섭취하는 것이 좋습니다. 식이섬유는 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움을 줍니다.

<사진 출처: Unsplash 의 Katie Smith>

 

2. 적절한 식사량과 식사 빈도

• 식사의 양과 빈도를 조절하여 지나치게 높은 칼로리 섭취를 피하는 것이 중요합니다. 과다한 칼로리 섭취는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

<사진 출처: Unsplash 의 Juan Jos&eacute; Valencia Ant&iacute;a>

 

 

3. 체중 관리

• 과체중이거나 비만인 경우 체중을 감량하는 것이 좋습니다. 체중을 감량하는 것만으로도 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다.

<사진 출처: Unsplash 의 i yunmai>

 

4. 운동

• 정기적인 신체 활동은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 큰 도움이 됩니다. 주 150분 이상의 유산소 운동을 권장하며 땀이 날 정도의 강도로 해주는 것이 좋습니다.

<사진 출처:&nbsp; Unsplash 의 kike vega>

 

5. 담배와 음주 피하기

• 흡연은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로 금연을 권장합니다.
• 과도한 음주 역시 콜레스테롤 수치를 올리므로 적절한 음주량을 유지하거나 고콜레스테롤의 경우 줄이는 것이 좋습니다.

<사진 출처:&nbsp; Unsplash 의 Kristaps Solims>

 

6. 식사 기록

• 음식 섭취와 식사 기록을 꾸준히 하면 어떤 음식이 콜레스테롤 수치에 영향을 미치는지 파악하기 쉽습니다. 이를 토대로 식사 습관을 개선한다면 비교적 빠른 수치 관리가 가능합니다.

<사진 출처 : Unsplash 의 Dragonfly Ave>

 

7. 의사와 상담

• 콜레스테롤 수치를 빠르게 낮추고자 하는 경우, 의사와 상담하여 필요한 검사와 치료 옵션을 고려할 수 있습니다. 일부 사람들은 콜레스테롤을 관리하기 위해 의약품을 처방받아야 하는 경우도 있습니다. 약 복용의 경우 빠르게 수치를 내릴 수 있지만 임신 계획이 있거나 개인마다 약의 처방이 불가능한 경우도 있기 때문에 반드시 의사와의 상담이 필요합니다. 

<사진 출처: Unsplash 의 Online Marketing>

 

 

고콜레스테롤의 경우 고지혈증 등의 혈관 건강에 위험을 미칠 수 있으니 의사와의 상담이 필수적이며, 더불어 스스로 꾸준히 식단 조절과 규칙적인 운동으로 관리해 주는 것이 가장 중요합니다.