중성지방(Triglycerides) 수치를 낮추는 방법

중성지방(트리글리세라이드) 수치를 낮추는 방법은 건강한 생활 습관을 채택하고 식사, 운동, 스트레스 관리 등을 개선하는 것을 포함합니다. 아래에 중성지방 수치를 낮추는 방법에 다음과 같습니다.

 

1. 건강한 식습관

• 포화 지방과 트랜스 지방의 섭취를 제한하세요. 이러한 지방은 중성지방 수치를 높일 수 있습니다. 대신, 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 식사 중에 건강한 지방을 함께 섭취하세요. 식물성 오메가-3 지방산이 트리글리세라이드 수치를 낮출 수 있습니다. 이러한 지방산은 열매, 견과류, 고등어와 같은 등푸른 생선, 정어리, 들깨, 아마씨 등에서 얻을 수 있습니다.

사진:  Unsplash 의 Ben Wicks

2. 탄수화물 섭취 관리

• 과도한 당류와 정제 탄수화물 섭취를 피하고, 신선한 과일, 야채, 곡물, 식이섬유를 포함한 복합 탄수화물을 선택하세요.

3. 신체 활동

• 정기적인 신체 활동은 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 150분 이상의 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 타기 등)을 주간에 적어도 5일 동안 실시하세요.

4. 체중 관리

• 비만이나 과체중인 경우 체중 감량을 고려하세요. 식사 관리와 운동을 통해 체중을 감량하면 중성지방 수치도 개선될 수 있습니다.

5. 음주 제한

• 알코올을 과도하게 섭취하지 않도록 주의하세요. 알코올은 중성지방 수치를 높일 수 있으므로, 식사와 음주를 조절하세요.

6. 스트레스 관리

• 스트레스는 중성지방 수치를 증가시킬 수 있으므로, 스트레스 관리 기술(요가, 명상, 꾸준한 휴식)을 통해 스트레스를 줄이세요.

7. 의사 상담

• 중성지방 수치를 낮추기 위해 개별 상황을 평가하기 위해 의사 또는 건강 전문가와 상담하세요. 필요한 경우 약물 치료를 고려할 수 있습니다.

중성지방 수치를 관리하려면 위의 조언을 따르며 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 항상 의사와 상담하여 개별적인 건강 상태와 필요에 맞는 조치를 결정하세요.

 

 

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