여성의 갱년기와 남성의 갱년기 원인과 주요 증상

갱년기란?

갱년기는 여성과 남성 모두에서 발생하는 생리적 및 호르몬적 변화를 의미합니다. 그러나 이 두 성별의 갱년기는 원인, 증상, 진행 방식 등에서 차이점이 있습니다. 여성의 갱년기는 에스트로겐의 감소로 인한 다양한 생리적 및 정신적 변화가 발생하며, 남성의 갱년기는 테스토스테론 감소로 인한 성기능 감소와 신체적, 정신적 변화가 주로 나타납니다. 각각의 갱년기는 그 원인과 증상, 관리 방안이 다르므로 적절한 대처와 관리가 필요합니다.  성별에 따른 갱년기의 특징에 대해 알아보겠습니다.

Pixabay / Mabel Amber, who will one day 님의 이미지

여성의 갱년기

원인

여성의 난소에서 에스트로겐(여성 호르몬)의 생산이 점차 감소하기 시작합니다.

 

주요증상

1. 월경 변화
   월경 주기의 불규칙성, 월경의 양이나 기간 변화, 결국 월경이 중단될 수 있습니다.
2. 온도 조절 문제
   교차증상이라고도 알려져 있으며, 급격한 열감이나 땀을 흘리는 등의 불쾌한 증상이 발생할 수 있습니다.
3. 기분 변화
   우울감, 불안, 기억력 감소, 집중력 저하 등의 정신적 증상이 나타날 수 있습니다.
4. 기타 증상
   생리통, 관절 통증, 머리통 등 다양한 증상이 발생할 수 있습니다.
   
   

치료 및 관리법

호르몬 대체 치료(HRT), 생활 습관 변경, 영양 보충 등의 치료가 있습니다.

 

여성 갱년기에 도움이 되는 음식

1. 칼슘과 비타민 D: 갱년기 여성은 뼈 밀도 감소의 위험이 있으므로 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 우유, 요거트, 콜라드 그린, 오렌지 주스, 비타민 D 보강제 등이 포함됩니다.
2. 식물성 에스트로겐: 대두와 같은 식물성 에스트로겐을 함유한 음식은 호르몬 수준을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 두부, 콩, 열매와 같은 음식이 이에 해당됩니다.
3. 프로바이오틱스: 우유, 요거트, 김치와 같은 프로바이오틱스가 포함된 음식은 장 건강을 지원하고 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 오메가-3 지방산: 연어, 아보카도, 견과류 등 오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 염증을 감소시키고 심혈관 건강을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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남성의 갱년기

원인

남성의 고환에서 테스토스테론(남성 호르몬)의 생산이 점차 감소합니다.

 

주요증상

1. 성기능 감소
   성욕 감소, 발기 기능 저하, 승압력 감소 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
2. 신체적 변화
   근육 감소, 체중 증가, 에너지 감소, 뼈 밀도 감소 등이 발생할 수 있습니다.
3. 기분 및 정신적 변화
   우울감, 불안, 집중력 저하, 기억력 감소 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
   
   

치료 및 관리법

테스토스테론 치료, 생활 습관 변경, 규칙적인 운동, 영양 보충 등이 추천될 수 있습니다.

 

남성 갱년기에 도움이 되는 음식

1. 테스토스테론 부스터: 아스파라거스, 바나나, 알몬드, 아보카도와 같은 음식은 남성 호르몬인 테스토스테론의 생산을 촉진할 수 있습니다.
2. 아연: 아연은 남성의 생식 건강을 지원하며, 남성의 갱년기에서도 중요한 미네랄입니다. 남색, 달걀, 견과류, 닭고기 등이 아연이 풍부한 음식입니다.
3. 항산화제: 블루베리, 브로콜리, 당근, 토마토 등 항산화제가 풍부한 음식은 남성의 건강을 지원하고 세포 손상을 줄일 수 있습니다.
4. 비타민 D: 자외선에 의해 피부에서 생산되는 비타민 D와 함께, 연어, 버섯, 달걀 노른자 등이 비타민 D가 풍부한 음식입니다.

 

 

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